Så ska jag bli bättre på att springa!

Konditionsträning är styrketräning för hjärtat. Med förhoppning om bättre tider jagar vi som galna på löpband för att skära bort dyrbara minuter. Men det är inte bara monoton distansträning som ger dig bättre miltider. Kroppsvikten spelar stor roll.

Min personliga – och mycket ovetenskapliga – undersökning visar att varje extra kilos kroppsvikt försämrar miltiden med ungefär 1 minut. Om jag lyckas gå ner 3 kg i vikt ger det en bättre miltid på nästan 3 minuter.

Men vikten är inte det enda jag tänker på när jag lägger upp träningsstrategin:

1. Långdistans en gång per vecka i lugnt tempo. Syfte: träna upp muskulaturen i knän, höfter, vader mm.
2. Intervallträning som kombination av lutning och hastighet. Syfte: öka hjärtkapacitet och syreupptagning. Samt vänja muskelminnet vid högre hastigheter även på längre distans.
3. Gå ner i vikt. Syfte: slippa kånka runt på onödiga kilon för att öka hastigheten och minska skaderisken. Synliggöra ”tvättbrädan”.
4. Styrketräning med fokus på ben, mage och ländrygg. Syfte: starkare och smidigare muskler gör underverk även för löpningen. Minska skaderisken. Och se lite snyggare ut.

Från och med nu ska jag sträva efter att träna fyra gånger i veckan. Två av dessa innebär styrketräning som avslutas med 5 minuters intervallträning på löpband med maximal puls. Resterande pass delas upp på ett långdistanslopp och ett halvtimmes intensivt löppass.

I skrivande stund har jag fem månader på mig till startskottet. Mitt eget Via Dolorosa - Stockholm Maraton. Kommer jag att klara hela distansen? Och lyckas jag ta mig runt på under fyra timmar? Någon som törs slå vad?