I år hejar jag särskilt på min kära kollega Clara Öquist som legat i hårdträning hela året, liksom min käre vän Klas Karlsson som också kämpat hårt hela våren.
Själv sprang jag 2010 och 2011 och måste erkänna att det var förskräckligt jobbigt (tiden var inte heller något att skryta om...).
För att lyckas ta sig runt hela vägen så krävs det förstås både att du tränat flitigt och att du planerar kosten ordentligt. Här kommer några av de råd som jag själv försökte följa när jag skulle springa (alltid lätt att komma med goda råd när man inte själv ska springa):
Innan loppet:
- Kombinera distansträning med intervallträning (vila sista veckan)
- Två dagar innan loppet ökade jag intaget av kolhydrater (ex pasta)
- Ingen alkohol och minimalt med koffein dagarna innan (vätskedrivande)
- Plåstra om tårna och hälarna.
Under loppet:
- Börja relativt långsamt, det sista du vill är att "gå in i väggen" efter 3mil (vilket hände mig första året).
- Tänk att det är jättekul att springa - försök vara avslappnad, annars gör du av med onödig energi.
- Sug åt dig av all energi som publiken ger dig runt banan.
- Löpteknik: res på dig, fram med höften, korta steg (nedtramp under kroppen - inte framför kroppen), spring på framfoten, armarna i 90graders vinkel (de ska hjälpa dig i rörelsen framåt).
- Drick ofta och regelbundet och varva med sportdryck (om din mage klarar det). Kombinera med energi/druvsocker.
Efter loppet:
- Stetcha!!
- Ta ett varmt bad och massera dina ben.
- Vila
- Ät en god middag!!!
Stort lycka till alla ni som ska ut och kämpa!!!
1 kommentar:
Vill bara mycket stolt hylla min kollega Clara som kom in på 3h27min - helt otroligt. 146e plats (bland kvinnor).
Skicka en kommentar