Hur som helst, idag var startskottet för träningen. Det blev styrketräning för ben, rygg och mage. Nu ska jag bara komma igång med löpningen också!
Några bra träningstips du vill dela med dig av?
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
Om mig
- Ola Lauritzson
- Stockholm, Sweden
- Jag heter Ola Lauritzson och arbetar som kostrådgivare, föreläsare och författare. Jag är grundare av och VD för GI-boxen som erbjuder hemleverans av nyttiga luncher och middagar. /Ola
14 kommentarer:
Hej,
Jag har sedan 2 år tillbaka minskat min vikt med 25 kg. Delvis med hjälp av GI. Vad det gäller träning kan jag varmt rekommendera maghjulet. Jag vet inte vad det heter egentligen men jag vet att det tränar både mage, rygg, armar och axlar. Jag kör 4x25 varannan dag.
Jag har några tips med att komma igång efter semestern:
Tips 1: Om man är van att jogga/springa men har svårt att komma iväg, tänk att du ska springa 2 km för det ger resultat på konditionen i alla fall.
Tips 2: För mig funkar bäst att komma igång om jag inte kollar tiden när jag springer. Brukar springa ca 8 km och mäte rundan på Gmaps pedometer istället. Då känner jag mi stolt när jag klarar rundan, istället för att titta på klockan och tycka att det går sakta.
Tips 3: Jag vet av egen erfarenhet att 15-20 min cirkelstyrketräning hemma ger resultat i funktionell styrka. Kör 15 utfall, 15 armhävningar, 15 ryggresningar, 15 situps, plankan i 20-90 sek. Varva detta 3 gånger. Jättebra som grundstyrka. Som tjej har jag slankare muskler av detta i jämförelse med innan när jag kört vanlig styrka.
Viktväktarna rekommenderar idag att man ska äta: "Mat som enligt viktväktarna bör ätas är frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, ägg, kött, fisk, flytande fetter, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter". Ska man tolka det som att de närmat sig GI metoden och på så sätt är bättre att följa idag än förr då det ingick mycket vitt bröd, socker mm? Viktväktarnas fördel är ju att de har sina mötet om man känner att man behöver detta, var med tidigare men den maten man åt där då är ju inte att rekommendera idag precis.
@anonym: det är glädjande att även VV (efter alla år) börjat anpassa sina kostråd. Nu återstår väl bara Livsmedelsverket... :)
@Tobbe: jag har faktiskt ett maghjul hemma. Ska ta o plocka fram det!
@Anonym: tre bra tips från dig - tror verkligen på den där cirkelträningen också!
Kettlebells!! har 2 kulor på 12 och 16 kg som jag tar med när jag reser (med bil då alltså) på semestern, de bränner 20 kcal/min, effektivt för hela kroppen!!
Jag blir otroligt peppad av att föra träningsdagbok. Vanlig pappersbok fungerar, men det finns ju ett gäng digitala på nätet också. Jag ger inte så mycket för deras uträkning av kaloriförbränning, men blir peppad av att se "svart på vitt" vad jag har gjort.
Hej Ola!
Har en fråga som nog inte rör denna tråd, men hoppas ändå på ett svar från dig.
Är det ok att äta fiberhavregryn i fas 1 ? eller skall man undvika detta.
Går det bra att hoppa på och följa fas 2 direkt?
@tommy: just i fas 1 är ju tanken att helt tömma kroppen på kolhydrater så då får havregrynen dessvärre vänta...
@anonym: javisst kan du börja med fas 2 el fas 3 direkt. Det finns egentligen inget självändamål att köra fas 1 om det inte är så att man vill få en rivstart på nedgången.
@Anonym med tre träningstips:
Jag ska också ta dem till mig. Gillade cirkelträningstipsen mycket!
Hört talas om lyktstolpsintervall?
Bästa träningen är väl helt enkelt den som blir av, så ha kul!
Och känns det segt att ge sig ut i löpspåret, tänk att du i alla fall kan ta en kort runda, när man väl är igång kan den ofta bli lite längre av bara farten.
Men det ÄR segt att komma igång med löpträningen efter semestervila, det känns genast mycket tyngre...Kämpar själv med det just nu!
Mitt tips är att träna med kroppen och fria vikter - aldrig maskiner. Maskiner tvingar in kroppen i onaturliga rörelsemönster och skapar obalanserad styrka där enstaka muskler utvecklas för mycket utan att stödmuskulaturen stimuleras. Kör knäböj, marklyft, stående overheadpress, bänkpress och chinups/pullups i omgångar om 5-6 repetitioner. Öka vikten varje vecka och om du misslyckas 4ggr i rad på en vikt så sänker du 10%.
Skicka en kommentar