Här kommer en artikel där jag är intervjuad om att "jobba sig i form"
---
Äta rätt, träna efter
jobbet, sova bra och ta hand om dig själv – samtidigt som du ska hinna med
familjen och vännerna, och gärna ha någon aktiv hobby vid sidan. Allt fler
känner sig stressade av hälsokraven som man ställer på sig själv och som
marknadsförs i en aldrig sinande ström av tidningar och bilagor.
Lösningen kan finnas
närmare än vad du tror – på kontoret.
”De flesta av oss spenderar merparten av det vakna dygnet på
sin arbetsplats, åtminstone om man inkluderar resan dit och hem. Den goda
nyheten är att du kan utnyttja den tiden för att uppnå alla dina mål, utan att
det känns som en uppoffring eller att du får dåligt samvete. Det handlar
mest om att hitta nya vanor”, säger kostexperten Ola Lauritzson som skrivit ett
20-tal böcker om kost och hälsa.
Ola Lauritzson delar med sig av fem smarta tips på hur du
kan toppa formen och samtidigt tappa överskottskilon utan att känna dig
stressad av missade tider på gymmet.
1. Ställ dig upp
En
av de största hälsoriskerna är att vara stillasittande under för lång tid,
helst ska det inte gå mer än 15 minuter innan du reser dig från stolen. Ännu
bättre är om du står upp och arbetar; förbränningen ökar och du minskar risken
för rygg- och axelskador. Att stå upp och arbeta ökar förbränningen med 0,7
kcal/minut. Det låter kanske inte mycket, men om du har som mål att stå upp
under en tredjedel av arbetsdagen så gör det en enorm skillnad – det motsvarar
att du springer 7-8 hela maratonlopp under ett år!
2. Välj en smart lunch
Undvik
dyra och kaloristinna luncher på stan. En genomsnittslunch motsvarar ungefär
800 kcal. Ta hellre med dig en matlåda och ta kontroll över vad du stoppar i
dig. Eller välj en portionsförpackad och näringsberäknad maträtt från
exempelvis GI-boxen där alla rätter innehåller färre än 500 kcal och har en bra
balans av protein, naturliga fetter och kolhydrater med lågt GI.
3. Effektivisera dina möten
Låt
inte långa möten bli en viktfälla. Testa att ha stående möten. Då brukar de bli
både kortare och effektivare. Och se till att hålla dig från kakorna på
konferensbordet. Helt och hållet. Vill du gå ett steg längre så kan du föreslå
en ”walk & talk”, det vill säga ett möte samtidigt som ni tar en promenad.
4. Optimera din lunchpaus
och skippa fikabrödet
Har
du ätit en bra frukost så senarelägg lunchen med minst en timme. Undersökningar
visar att vi mentalt mest effektiva strax innan vi ska äta, särskilt om vi är
lite hungriga.
Testa
att skjuta på lunchen en timme och se vad som händer. Sannolikt minskar risken
för det klassiska sötsuget på eftermiddagen – och förmodligen kan du hålla dig
från snacks och fikabröd fram tills det är dags för middag på kvällen.
5. Gå eller cykla till
jobbet
Gör
transporten till och från jobbet till din bästa träningskompis. Försök utnyttja
tiden genom att gå, cykla eller jogga till kontoret. Och hem igen. Eller
åtminstone en bit av vägen. Använd en stegräknare eller träningsband och sträva
efter att komma över 12.000 steg varje dag.
”Inget av tipsen är särskilt märkvärdiga i sig själva. Men
jag kan utlova fantastiska hälsovinster av att följa dem. Du sparar både tid
och pengar samtidigt som du kommer i toppform. Och slipper dåligt samvete för
att du inte varit på gymmet eller äter lite extra helgen”, avslutar Ola
Lauritzson.
